진짜 행복 호르몬

보이지 않는 영향력

우리는 살아가면서 많은 것들에 영향을 받습니다. 그중에서도 우리 눈에 보이지 않지만 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 것 중의 하나는 바로 두뇌에서 분비되는 호르몬입니다. 우리의 감정과 몸의 여러 가지 미묘한 부분에 까지 영향을 미치는 호르몬에 대해 기본적인 것들을 잘 알고 이것들을 우리의 이익에 맞도록 잘 적용한다면 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.

"행복 호르몬"은 주로 세로토닌, 도파민, 엔도르핀이라는 세 가지 주요 화합물을 가리키는 용어입니다. 이러한 화합물들은 각각 다양한 신경 전달물질로서, 기분 조절, 쾌감 경험, 스트레스 관리 등에서 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬들은 우리가 잘 매일 하는 일상의 활동들에 의해서 분비가 되고 있습니다. 행복호르몬의 종류와 그것들을 증가시킬 수 있는 건강한 방법에 대해 살펴보겠습니다.

두 샘물의 원천

행복호르몬을 얻을 수 있는 두 종류의 원천이 있습니다. 한 가지 샘물은 독서를 할 때, 맛있는 음식을 먹을 때, 운동을 할 때, 좋은 음악, 미술, 영화를 보고 감동을 받을 때와 같은 활동들을 의미합니다. 이때 우리 뇌에서는 행복 호르몬이 나옵니다. 하지만 또 다른 샘물 즉 게임, 도박, 술, 흡연, 마약 같은 부정적 활동에서도 이 호르몬들을 얻을 수가 있습니다. 우리는 행복하기 원하기 때문에 행복 호르몬이 나오는 활동들을 하고 싶어 합니다. 중요한 것은 우리가 어떤 샘물을 통해서 행복 호르몬을 얻느냐는 것입니다.

행복호르몬의 종류

세로토닌 (Serotonin)

세로토닌은 주로 신경 전달물질로서 작용하며, 주로 기분 조절에 관여합니다. 뇌 내의 세로토닌 수준이 일정 수준 이상으로 유지되면, 우리는 안정감을 느끼며 더 행복하게 느낄 수 있습니다. 부족할 경우 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

도파민 (Dopamine)

도파민은 쾌감과 기쁨과 관련된 호르몬으로 알려져 있습니다. 보상 체계와 연관이 있어서 성취감, 보상, 동기 부여 등에 영향을 미칩니다. 도파민 수준이 높아지면 긍정적인 감정과 만족감을 느낄 수 있습니다.

엔도르핀 (Endorphin)

엔도르핀은 통증 완화와 스트레스 감소에 기여하는 호르몬입니다. 운동이나 흥분 상태에서 분비되어, 이로 인해 기분이 개선되고 쾌감을 느낄 수 있습니다. 엔도르핀은 종종 "행복 호르몬"으로 언급되기도 합니다.

이러한 호르몬들은 서로 상호작용하며 우리의 감정과 기분을 조절합니다. 정상적인 호르몬 수준을 유지하는 것은 정신적인 안녕과 행복에 중요한 영향을 미칩니다.

행복호르몬을 증가시키는 건강한 방법

운동:

신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하며, 이로 인해 기분이 개선되고 스트레스가 감소합니다. 꾸준한 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.

음식과 영양:

건강한 식습관은 행복 호르몬에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 탄수화물이나 단백질 섭취는 세로토닌 분비를 촉진할 수 있습니다.

충분한 수면:

충분한 휴식과 수면은 세로토닌과 도파민의 균형을 유지하며 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

사회적 활동:

좋은 사회적 관계를 형성하고 유지하는 것은 세로토닌과 도파민 분비에 도움을 줄 수 있습니다. 친구나 가족과 함께 시간을 보내거나 소통하는 것이 중요합니다.

긍정적인 환경과 생각:

긍정적인 마인드셋을 유지하고, 자신에게 긍정적인 환경을 조성하는 것도 행복 호르몬에 도움을 줄 수 있습니다.

미소와 웃음:

웃음은 엔도르핀을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 주변에 긍정적인 요소를 찾아서 웃음을 유발하는 것이 좋습니다.

목표와 성취감:

목표를 설정하고 그를 향해 노력하는 것은 도파민 분비를 높일 수 있습니다. 작은 목표부터 시작하여 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.